Procurando uma opção saudável e saborosa para o seu almoço ou jantar? O sanduíche natural é ideal para quem valoriza a praticidade, sem abrir mão do sabor e dos nutrientes. A receita que vamos apresentar é fácil de fazer e permite personalização total, para que você adicione seus ingredientes preferidos. Uma escolha perfeita para dias corridos ou quando você deseja algo leve e refrescante.
O sanduíche natural é extremamente versátil, perfeito para qualquer hora do dia. Seja como um lanche rápido à tarde ou um jantar leve, ele se adapta a diversas situações. Nesta receita, utilizaremos ingredientes frescos e acessíveis que, juntos, criam um lanche delicioso e nutritivo.
Além de oferecer praticidade, o sanduíche natural traz diversos benefícios à saúde, apresentando uma combinação equilibrada de proteínas, fibras e vitaminas, tudo isso em uma refeição fácil de preparar e muito gostosa. Vamos conferir os ingredientes que você vai precisar para montar o seu sanduíche natural!
Ingredientes
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 peito de frango cozido e desfiado
- 1 colher de sopa de maionese light
- Alface picada
- 2 fatias finas de tomate
- 1/4 de cenoura ralada
- Sal a gosto
- Pimenta-do-reino a gosto
Modo de Preparo
- Comece cozinhando o peito de frango, desfie-o e reserve.
- Em uma tigela, misture o frango desfiado com a maionese light, sal e pimenta-do-reino até que fique homogêneo.
- Pegue as fatias de pão integral e espalhe a mistura de frango em uma das fatias.
- Coloque a alface, as fatias de tomate e a cenoura ralada sobre o frango.
- Feche o sanduíche com a outra fatia de pão e está pronto para servir!
| Calorias | Proteínas | Carboidratos | Fibras |
|---|---|---|---|
| 320 kcal | 24 g | 35 g | 5 g |
Informações do Sanduíche
- Tempo de Preparo: 20 minutos
- Rendimento: 1 porção
- Dificuldade: Fácil
Benefícios do Sanduíche Natural
Este sanduíche é uma excelente fonte de proteínas, proporcionadas pelo frango, enquanto o pão integral e os vegetais adicionam fibras e uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para a saúde. É uma refeição completa, balanceada e ajuda a promover a sensação de saciedade, tornando-o ideal para quem está controlando o peso.
Variações do Sanduíche
- Substitua o frango por atum ou tofu para uma alternativa rica em proteínas com sabores distintos.
- Experimente diferentes tipos de folhas, como rúcula ou espinafre, para diversificar os nutrientes e sabores.
- Troque o pão integral por opções como pão de centeio ou pão sem glúten, de acordo com suas preferências alimentares.
Combinações com o Sanduíche
- Um suco natural de laranja ou uma limonada são ótimas pedidas, acrescentando uma refrescante dose de vitamina C.
- Uma sopa leve, como de abóbora ou legumes, pode transformar seu lanche em uma refeição mais robusta e aconchegante.
História do Sanduíche
O sanduíche, como conceito, foi popularizado no século XVIII na Inglaterra pelo Conde de Sandwich. Desde então, essa ideia de refeição prática e portátil se espalhou pelo mundo, resultando em diversas variações com ingredientes locais e preferências culturais de cada país.
Conclusão
Mais do que um lanche rápido, o sanduíche natural oferece uma opção nutritiva e adaptável a diferentes gostos e necessidades alimentares. Sua fácil personalização permite
