Muita gente acorda todo dia na mesma hora, entre as 3 e as 4 da manhã, e não consegue voltar a dormir. Em conversas e vídeos, aparece a ideia de que isso seria um “sinal espiritual” ou um aviso do que vai acontecer. Quem tem fé pode encontrar conforto nessas crenças, e elas merecem respeito. Do ponto de vista da saúde, porém, não há prova de que o horário signifique uma previsão. O que existe são causas comuns, que costumam ter explicação e tratamento.
Por que isso acontece tanto
Durante a noite, o sono passa por fases mais profundas e mais leves. Na segunda metade da noite, o sono fica mais leve, e é mais fácil acordar com qualquer incômodo. Acordar uma ou duas vezes por noite é normal, e a maioria das pessoas nem lembra. O problema é quando o despertar é longo, frequente e deixa a pessoa cansada no dia seguinte.
Estresse e ansiedade
Preocupações com dinheiro, família, saúde ou trabalho são causas muito comuns. O corpo fica em estado de alerta e o sono se torna leve. Quem acorda de madrugada costuma ficar remoendo os problemas, o que dificulta voltar a dormir. A depressão também pode causar despertar precoce, com dificuldade de dormir de novo. Se há tristeza persistente, vale conversar com o médico.
Apneia do sono
Na apneia, a respiração para por alguns segundos várias vezes durante o sono, geralmente por obstrução das vias aéreas. A pessoa pode acordar de repente, às vezes com sensação de sufoco, boca seca ou coração acelerado. Roncos altos, sonolência de dia e dor de cabeça pela manhã são pistas. O diagnóstico é feito com exame do sono e o tratamento existe e melhora muito a qualidade de vida.
Álcool, cafeína e refeições
- Álcool: ajuda a pegar no sono, mas fragmenta a segunda metade da noite e provoca despertares.
- Cafeína: café, chá preto, mate, refrigerantes e chocolate à tarde ou à noite podem manter o corpo alerta por horas.
- Refeição pesada ou tarde: causa refluxo e desconforto.
- Líquidos antes de dormir: aumentam a vontade de urinar durante a noite.
Menopausa e mudanças hormonais
Nas mulheres, as ondas de calor e o suor noturno da menopausa e da fase que a antecede podem acordar de madrugada. Nos homens, problemas da próstata que aumentam a vontade de urinar também atrapalham. Esses quadros podem ser avaliados e tratados pelo médico, e há várias opções além de simplesmente “aguentar”.
Outras causas
- dor crônica, refluxo, doenças do coração ou do pulmão;
- efeito de alguns remédios, como certos antidepressivos, corticoides e remédios para pressão;
- quarto muito quente, barulhento ou com luz;
- horários irregulares e cochilos longos à tarde;
- uso de celular na cama.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.