O que ajuda
- Manter horários regulares para dormir e acordar.
- Pegar luz do dia pela manhã e se exercitar com regularidade.
- Evitar álcool e cafeína no fim do dia.
- Deixar o quarto escuro, silencioso e fresco.
- Não ficar olhando o relógio, o que aumenta a ansiedade.
- Se não voltar a dormir em cerca de vinte minutos, levantar, ir para outro cômodo com pouca luz e fazer algo calmo até sentir sono.
- Praticar respiração lenta ou relaxamento antes de deitar.
Evite tomar remédios para dormir por conta própria. Eles podem causar dependência, sonolência no dia seguinte e quedas.
Respeito às crenças, atenção à saúde
Para muitas pessoas, acordar de madrugada tem um significado religioso ou espiritual, e isso faz parte da vida de cada um. Não há problema em encontrar conforto na oração ou na reflexão nesses momentos. O ponto é não deixar que a crença impeça de investigar o sono quando ele atrapalha o dia. As duas coisas podem andar juntas: fé e cuidado com o corpo.
Perguntas frequentes
Acordar sempre na mesma hora quer dizer algo?
Em geral, é só o relógio biológico do corpo, ligado a hábitos e ao ciclo do sono. Não há base científica para ver nisso um aviso sobre o futuro.
É normal acordar de madrugada depois dos 50?
É comum, porque o sono fica mais leve com a idade. Se atrapalha o seu dia, vale investigar.
Tomar chá resolve?
Um chá morno e sem cafeína pode ser parte de um ritual calmante, mas não trata a causa. Pergunte ao médico se usa remédios, pois alguns chás interagem com medicamentos.
Quando procurar um médico
Marque consulta se o problema durar mais de algumas semanas ou vier com:
- roncos altos, pausas na respiração ou sonolência durante o dia;
- tristeza, ansiedade forte ou perda de interesse pelas coisas;
- dor no peito, falta de ar ou palpitações à noite;
- suor noturno intenso, febre ou perda de peso sem explicação;
- vontade de urinar muitas vezes por noite.
Se você tiver pensamentos de se machucar, procure ajuda imediatamente. No Brasil, o CVV atende pelo telefone 188, de graça, a qualquer hora.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Só o médico pode examinar você, pedir exames e indicar o tratamento adequado.
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