Nas redes sociais circulam vídeos dizendo que uma colherada de algum alimento “elimina o cortisol” e faz você voltar a dormir na hora. A promessa é tentadora, principalmente para quem acorda no meio da noite depois dos 50 anos. Mas a realidade é mais simples e menos mágica. Neste texto, você vai entender o que é o cortisol e o que de fato ajuda o sono.
O que é o cortisol
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais, que ficam acima dos rins. Ele não é um vilão. O corpo precisa dele para acordar, controlar a pressão, regular o açúcar no sangue e reagir a situações de estresse.
Em pessoas saudáveis, o cortisol segue um ritmo ao longo do dia. Ele costuma ser mais alto pela manhã, ajudando a despertar, e mais baixo à noite, quando o corpo se prepara para dormir.
Uma colherada elimina o cortisol?
Não. Nenhum alimento, tempero ou suplemento “elimina” o cortisol, e isso nem seria desejável. Sem esse hormônio, a pessoa passaria mal. O que existe são hábitos que ajudam o corpo a manter o ritmo natural.
Alguns vídeos mostram um profissional de jaleco com uma colher na mão, o que passa ar de autoridade. Vale desconfiar. Promessas de resultado rápido, sem explicar o mecanismo e sem citar fonte confiável, merecem cautela. Também não existe um teste caseiro que mostre se o seu cortisol está “alto”.
Por que o sono muda depois dos 50
Com o passar dos anos, o sono tende a ficar mais leve e mais fragmentado. É comum acordar mais vezes e demorar para pegar no sono de novo. Vários fatores podem contribuir:
- mudanças hormonais, como a menopausa nas mulheres;
- dores crônicas e desconfortos, como vontade de urinar à noite;
- preocupações, ansiedade e tristeza;
- efeito colateral de alguns remédios;
- problemas como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas;
- uso de telas, cafeína ou álcool perto da hora de dormir.
O estresse prolongado também pode deixar o corpo em estado de alerta e atrapalhar o descanso. Mas isso não significa que a causa seja apenas o cortisol.
O que realmente ajuda a dormir melhor
Pequenos hábitos, mantidos por semanas, costumam trazer mais resultado do que qualquer truque.
- Horário regular: deitar e acordar mais ou menos nas mesmas horas, inclusive nos fins de semana.
- Luz do dia: tomar um pouco de sol pela manhã ajuda o relógio do corpo.
- Movimento: uma caminhada na maior parte dos dias ajuda, de preferência longe da hora de dormir.
- Cafeína com cuidado: café, chá preto, chá mate e refrigerantes à tarde podem atrapalhar.
- Álcool: pode dar sono no início, mas piora a qualidade do sono depois.
- Jantar leve: refeições pesadas e muito tarde causam desconforto.
- Quarto agradável: escuro, silencioso e com temperatura confortável.
- Telas: evitar celular e televisão na cama.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.