Como lidar com o estresse
Como o estresse pesa na noite, vale ter uma rotina de relaxamento antes de deitar. Respirar devagar, ouvir uma música calma, tomar um banho morno ou ler algumas páginas de um livro são opções simples. Conversar com amigos e familiares também alivia. Se as preocupações não saem da cabeça, anotar num papel o que precisa ser resolvido no dia seguinte pode ajudar a descansar.
Quando acordar de madrugada
Se acordar e não conseguir dormir de novo em cerca de vinte minutos, muita gente se sente melhor levantando, indo para outro cômodo com pouca luz e fazendo algo tranquilo até voltar o sono. Olhar o relógio a todo momento costuma aumentar a ansiedade. Evite remédios para dormir sem receita, pois podem causar dependência e quedas, o que é um risco maior com a idade.
Perguntas frequentes
Existe algum alimento que baixe o cortisol?
Não existe alimento que “elimine” o cortisol. Uma alimentação equilibrada, com horários regulares, ajuda o corpo como um todo, mas não funciona como tratamento para o sono.
Chá antes de dormir resolve?
Uma bebida morna e sem cafeína pode fazer parte de um ritual relaxante, e o hábito em si ajuda. Mas ela não cura insônia. Se você usa remédios ou tem alguma doença, pergunte ao médico antes de tomar chás ou suplementos.
Cortisol alto é comum?
Doenças que elevam o cortisol de forma importante existem, mas são raras e vêm com outros sinais, avaliados pelo médico com exames específicos. Cansaço e noites ruins, sozinhos, quase sempre têm outras explicações.
Quando procurar um médico
Converse com o médico se a dificuldade para dormir durar mais de algumas semanas e atrapalhar seu dia. Procure ajuda também se houver:
- roncos altos com pausas na respiração, ou sonolência forte durante o dia;
- tristeza persistente, perda de interesse ou ansiedade intensa;
- ganho de peso sem explicação, fraqueza, pressão alta ou manchas roxas na pele;
- suor e calores à noite que incomodam bastante.
O médico poderá investigar as causas e indicar o melhor caminho, que pode incluir ajustes de hábitos, acompanhamento e, se necessário, tratamento.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Só o médico pode examinar você, pedir exames e indicar o tratamento adequado.
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