Ficar vários dias sem ir ao banheiro, ou evacuar com esforço e fezes ressecadas, é um problema muito comum, principalmente depois dos 45 anos. Na maioria das vezes o intestino preso tem relação com os hábitos do dia a dia e melhora com mudanças simples. Mas, em alguns casos, é um aviso que merece atenção. Veja o que costuma ajudar e quando é hora de conversar com o médico.
O que é considerado intestino preso
Não existe um número mágico de idas ao banheiro. Cada pessoa tem o seu ritmo. De modo geral, fala-se em intestino preso quando a pessoa evacua menos do que o habitual, faz muito esforço, tem fezes duras e secas ou sente que não esvaziou por completo.
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Também é comum sentir a barriga inchada, gases e desconforto. Esses sinais incomodam, mas, sozinhos, nem sempre indicam doença.
Causas mais comuns
Vários fatores podem deixar o intestino mais lento:
- pouca fibra na alimentação, com poucas frutas, verduras e grãos;
- pouca água ao longo do dia;
- vida parada, com pouco movimento;
- deixar de ir ao banheiro quando sente vontade;
- mudanças de rotina, como viagens;
- uso de alguns remédios, como certos analgésicos, antiácidos e medicamentos para pressão ou depressão;
- problemas de saúde, como alterações da tireoide e diabetes.
Com o passar dos anos, o intestino tende a trabalhar mais devagar, e a rotina fica mais sedentária. Por isso o problema aparece com mais frequência.
Alimentação que ajuda o intestino
As fibras ajudam a formar fezes mais macias e volumosas. Elas estão em alimentos do dia a dia:
- frutas com casca e bagaço, como mamão, laranja com bagaço, ameixa e pera;
- verduras e legumes, crus ou cozidos;
- feijão, lentilha e grão-de-bico;
- aveia e pães e arroz integrais.
Aumente as fibras aos poucos. Uma mudança muito brusca pode causar gases e inchaço. E lembre: fibra funciona melhor acompanhada de líquido.
Água e movimento
Beber água ao longo do dia ajuda as fibras a fazerem seu trabalho. Quem tem doença do coração ou dos rins pode ter limite de líquidos, e nesse caso a orientação deve vir do médico.
O movimento também estimula o intestino. Uma caminhada diária, mesmo curta, já faz diferença. Se estiver sentado por muito tempo, levante e ande um pouco a cada hora.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.