A dor nas costas é uma das queixas mais frequentes em consultórios. Quase todo mundo sente em algum momento da vida. Na maioria das vezes, ela melhora com cuidados simples. Mas há situações em que é preciso procurar ajuda sem demora. Neste texto, você vai ver o que costuma causar o problema, quais hábitos ajudam e quais sinais merecem atenção.
O que costuma causar a dor
Na maior parte dos casos, a dor vem de tensão nos músculos e nos ligamentos da coluna, e não de uma doença grave. Alguns fatores comuns são:
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- ficar sentado ou na mesma posição por muitas horas;
- pegar peso de forma errada ou fazer um esforço muito além do costume;
- músculos fracos, principalmente os da barriga e das costas;
- excesso de peso;
- desgaste das articulações da coluna e dos discos, que aumenta com a idade;
- estresse, que deixa os músculos mais tensos;
- colchão ou travesseiro que não combinam com o corpo.
Em alguns casos, a dor tem outras origens, como hérnia de disco, osteoporose, problemas nos rins ou outras doenças. Só o médico consegue fazer essa distinção.
Postura no dia a dia
Não existe uma postura perfeita para ficar o dia todo. O mais importante é mudar de posição com frequência. Algumas dicas ajudam:
- Sentado: apoie bem as costas na cadeira, deixe os pés no chão e evite cruzar as pernas por muito tempo. Levante-se e ande um pouco a cada hora.
- Em pé: distribua o peso nos dois pés. Se precisar ficar parado, alterne o apoio de um pé em um pequeno banco.
- Ao pegar peso: dobre os joelhos, mantenha o objeto perto do corpo e evite girar o tronco com a carga nas mãos.
- Ao dormir: prefira posições que mantenham a coluna alinhada. Um travesseiro entre os joelhos pode ajudar quem dorme de lado.
- No celular: levante o aparelho à altura dos olhos, em vez de curvar o pescoço por muito tempo.
Exercícios leves
Ficar de repouso absoluto por muitos dias costuma atrapalhar a recuperação. Em geral, o movimento leve é bem-vindo, desde que respeite os limites do corpo. Caminhadas curtas, hidroginástica, alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento da barriga e das costas costumam ser indicados. Pilates e yoga adaptados também ajudam muita gente.
Alguns cuidados valem para todos:
- comece devagar e aumente aos poucos;
- pare se sentir dor forte, formigamento ou fraqueza;
- evite movimentos bruscos e de grande impacto sem preparo;
- procure um fisioterapeuta ou educador físico para montar uma rotina ajustada ao seu caso.
Quem tem osteoporose, hérnia de disco diagnosticada, doença no coração ou qualquer outra condição de saúde deve conversar com o médico antes de começar.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.