A vitamina D virou assunto de conversa em consultórios e grupos de família. Depois dos 50 anos, muita gente ouve que precisa “conferir a vitamina D”. Neste texto, você vai entender para que ela serve, como o sol entra nessa história e quando o suplemento realmente faz sentido.
Para que serve a vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, que é um dos principais materiais dos ossos. Por isso, ela está ligada à saúde óssea e também à força dos músculos. Com os anos, os ossos tendem a ficar mais frágeis, principalmente nas mulheres depois da menopausa. Manter bons níveis de vitamina D faz parte do cuidado com os ossos.
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Os cientistas também estudam outras funções dessa vitamina no corpo. Mas ainda há muitas perguntas sem resposta. Por isso, desconfie de quem promete que ela resolve doenças variadas.
De onde vem a vitamina D
A maior parte da vitamina D é produzida pela própria pele, quando ela recebe a luz do sol. Uma parte menor vem dos alimentos, como peixes gordurosos (sardinha, salmão, atum), gema de ovo e alguns produtos que vêm enriquecidos. Mesmo assim, só com a comida costuma ser difícil chegar à quantidade ideal.
O Brasil é um país ensolarado, mas isso não garante níveis adequados. Muita gente passa o dia dentro de casa ou do escritório, usa roupas que cobrem o corpo ou aplica protetor solar com frequência. Além disso, a pele envelhecida produz menos vitamina D do que a pele jovem.
Quem tem mais risco de ter falta
Algumas situações aumentam a chance de a vitamina D ficar baixa:
- pouca exposição ao sol, como acontece com quem fica muito tempo em casa;
- idade mais avançada;
- pele mais escura, que produz menos vitamina D com a mesma quantidade de sol;
- excesso de peso;
- doenças do intestino, do fígado ou dos rins;
- uso de alguns medicamentos, que o médico saberá avaliar.
Sinais que podem aparecer
A falta de vitamina D muitas vezes não dá sinal nenhum. Quando dá, os sintomas são vagos e podem ter muitas outras causas, como cansaço, dores nos ossos, fraqueza nos músculos e quedas mais frequentes. Justamente por isso, ninguém consegue saber pelos sintomas se está com a vitamina baixa. Só o exame de sangue mostra.
Também não é correto sair tomando suplemento por achar que “deve ser falta de vitamina D”. O cansaço, por exemplo, pode vir de anemia, problemas na tireoide, sono ruim, depressão e muito mais.
Sol: quanto e como
Tomar sol com cuidado é a forma natural de ajudar o corpo. Em geral, recomenda-se expor braços e pernas por alguns minutos, em horários em que o sol não é tão forte, como o início da manhã ou o fim da tarde. O tempo ideal varia conforme a pele, a região do país e a época do ano. Pergunte ao médico ou ao dermatologista o que é adequado para você.
É importante lembrar que o sol forte, principalmente entre o fim da manhã e o meio da tarde, aumenta o risco de câncer de pele e de queimaduras. Quem já teve câncer de pele ou tem manchas suspeitas precisa de orientação específica. O equilíbrio é a palavra certa: nem fugir do sol por completo, nem se expor sem proteção.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.