Você dorme bem e, de repente, acorda com a panturrilha dura como pedra. A cãibra noturna é comum, assusta e dói bastante, mas na maioria das vezes passa sozinha em poucos minutos. Neste texto, você vê o que costuma estar por trás dela, como aliviar na hora e o que pode ajudar a evitar novas crises.
O que é uma cãibra
A cãibra é uma contração involuntária e dolorosa de um músculo. Ela surge de repente e, em geral, dura de alguns segundos a alguns minutos. Nas pernas, os lugares mais comuns são a panturrilha, a coxa e a sola do pé. Depois que passa, o músculo pode ficar dolorido por mais algum tempo.
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Por que ela aparece à noite
Durante o sono, os músculos ficam parados por muitas horas e, muitas vezes, com o pé esticado para baixo. Essa posição deixa a panturrilha encurtada, o que pode favorecer a contração. Em muitos casos, os médicos não encontram uma causa clara. Isso é chamado de cãibra comum, sem doença por trás.
Fatores que podem contribuir
- exercício forte ou longo durante o dia, principalmente sem alongar depois;
- pouca água, sobretudo em dias de calor e suor intenso;
- idade mais avançada, porque os músculos e os nervos mudam com o tempo;
- ficar muito tempo sentado ou em pé no mesmo lugar;
- gravidez;
- álcool e muita cafeína perto da hora de dormir;
- alguns medicamentos, como certos diuréticos, que podem ter a cãibra entre os efeitos possíveis.
Se você toma remédio de uso contínuo e notou que as cãibras começaram depois dele, converse com o médico. Não pare nem troque a medicação por conta própria.
O que fazer na hora da crise
- Sente-se ou fique de pé com cuidado e apoie o pé no chão.
- Estique o músculo: na panturrilha, puxe a ponta do pé em direção ao joelho, com a perna esticada.
- Segure o alongamento sem forçar até a dor ceder.
- Massageie o local com movimentos suaves.
- Se ajudar, caminhe devagar pelo quarto por alguns instantes.
Uma compressa morna depois da crise pode relaxar o músculo. Se a pele estiver sensível, teste a temperatura antes, para não se queimar.
Hábitos que podem ajudar a prevenir
- Alongue a panturrilha por alguns minutos antes de deitar.
- Beba água ao longo do dia, sem esperar sentir sede.
- Faça caminhadas leves e regulares, que mantêm os músculos ativos.
- Evite lençóis muito apertados nos pés, que prendem as pernas esticadas.
- Reduza o álcool e o café no fim do dia.
- Mantenha uma alimentação variada, com frutas, verduras, leguminosas e laticínios.
Sobre minerais como magnésio e potássio, o ideal é tirar a dúvida com o médico. Tomar suplemento sem orientação não é uma boa ideia, e a necessidade de cada pessoa é diferente.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.