Depois dos 60 anos, é comum sentir menos sede mesmo quando o corpo já precisa de água. Por isso, a desidratação no calor aparece de forma silenciosa e pode causar tontura, fraqueza e até confusão. A boa notícia é que, com alguns hábitos simples, ela pode ser evitada.
Neste texto você vai ver por que isso acontece, quais sinais observar e como se hidratar com segurança nos dias quentes.
Por que a sede diminui com a idade
Com o passar dos anos, o corpo muda a forma de avisar que precisa de líquido. A sensação de sede fica mais fraca, e a pessoa pode passar horas sem beber nada sem perceber.
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Além disso, os rins podem ter mais dificuldade para economizar água, e o corpo guarda menos líquido do que antes. Por tudo isso, esperar a sede chegar não é um bom critério. O ideal é criar o hábito de beber ao longo do dia.
Sinais de que falta água no corpo
Fique atento a estes sinais, principalmente em dias de calor:
- boca e lábios secos;
- urina mais escura e em pouca quantidade;
- dor de cabeça e cansaço fora do normal;
- tontura ao levantar da cadeira ou da cama;
- pele seca e fraqueza nas pernas;
- sonolência, irritação ou confusão.
Na pessoa idosa, a confusão e a sonolência podem ser os primeiros sinais. Quando um familiar parece desorientado de repente num dia quente, vale pensar em falta de líquido e procurar ajuda.
Como beber mais água sem esforço
Para quem não gosta de beber água pura, algumas ideias ajudam:
- deixe uma garrafa ou jarra à vista e tome alguns goles a cada hora;
- associe a água a horários fixos, como ao acordar, depois do café e antes das refeições;
- use copos pequenos e frequentes, que cansam menos do que grandes volumes de uma vez;
- ofereça água de coco, sucos naturais sem muito açúcar, chás gelados sem açúcar e sopas leves;
- inclua frutas com bastante água, como melancia, laranja, melão e pepino.
A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa. Quem tem problema no coração, nos rins ou no fígado pode ter limite de líquidos definido pelo médico. Nesses casos, siga sempre a orientação que recebeu.
Cuidados com o calor
Beber água é só parte da proteção. Alguns hábitos ajudam o corpo a perder menos líquido:
- evite sair ao sol entre 10h e 16h, quando o calor é mais forte;
- use roupas leves, claras e de tecido que respire, além de chapéu ou boné;
- mantenha a casa ventilada e, se possível, use ventilador ou ar-condicionado;
- tome banhos mornos ou frescos para aliviar o calor;
- prefira refeições leves e evite exagerar em álcool, que aumenta a perda de água.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.