A dor nas costas é uma das queixas mais frequentes em consultórios. Quase todo mundo sente em algum momento da vida. Na maioria das vezes, ela melhora com cuidados simples. Mas há situações em que é preciso procurar ajuda sem demora. Neste texto, você vai ver o que costuma causar o problema, quais hábitos ajudam e quais sinais merecem atenção.
O que costuma causar a dor
Na maior parte dos casos, a dor vem de tensão nos músculos e nos ligamentos da coluna, e não de uma doença grave. Alguns fatores comuns são:
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- ficar sentado ou na mesma posição por muitas horas;
- pegar peso de forma errada ou fazer um esforço muito além do costume;
- músculos fracos, principalmente os da barriga e das costas;
- excesso de peso;
- desgaste das articulações da coluna e dos discos, que aumenta com a idade;
- estresse, que deixa os músculos mais tensos;
- colchão ou travesseiro que não combinam com o corpo.
Em alguns casos, a dor tem outras origens, como hérnia de disco, osteoporose, problemas nos rins ou outras doenças. Só o médico consegue fazer essa distinção.
Postura no dia a dia
Não existe uma postura perfeita para ficar o dia todo. O mais importante é mudar de posição com frequência. Algumas dicas ajudam:
- Sentado: apoie bem as costas na cadeira, deixe os pés no chão e evite cruzar as pernas por muito tempo. Levante-se e ande um pouco a cada hora.
- Em pé: distribua o peso nos dois pés. Se precisar ficar parado, alterne o apoio de um pé em um pequeno banco.
- Ao pegar peso: dobre os joelhos, mantenha o objeto perto do corpo e evite girar o tronco com a carga nas mãos.
- Ao dormir: prefira posições que mantenham a coluna alinhada. Um travesseiro entre os joelhos pode ajudar quem dorme de lado.
- No celular: levante o aparelho à altura dos olhos, em vez de curvar o pescoço por muito tempo.
Exercícios leves
Ficar de repouso absoluto por muitos dias costuma atrapalhar a recuperação. Em geral, o movimento leve é bem-vindo, desde que respeite os limites do corpo. Caminhadas curtas, hidroginástica, alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento da barriga e das costas costumam ser indicados. Pilates e yoga adaptados também ajudam muita gente.
Alguns cuidados valem para todos:
- comece devagar e aumente aos poucos;
- pare se sentir dor forte, formigamento ou fraqueza;
- evite movimentos bruscos e de grande impacto sem preparo;
- procure um fisioterapeuta ou educador físico para montar uma rotina ajustada ao seu caso.
Quem tem osteoporose, hérnia de disco diagnosticada, doença no coração ou qualquer outra condição de saúde deve conversar com o médico antes de começar.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.
Calor, frio e remédios
Uma compressa morna pode relaxar a musculatura e aliviar a dor muscular. Em alguns casos, como logo após uma pancada, o frio é o indicado. Se estiver em dúvida, pergunte ao médico. Quanto a remédios, não se automedique. Analgésicos, relaxantes musculares e anti-inflamatórios têm riscos, principalmente para quem tem problemas de estômago, rins, coração ou pressão alta. O médico define o que usar e por quanto tempo.
Sono, estresse e rotina
A dor nas costas também tem relação com o descanso e com a cabeça. Noites mal dormidas deixam o corpo mais sensível à dor, e períodos de preocupação costumam deixar ombros e pescoço tensos. Reservar momentos de pausa, respirar com calma e manter uma rotina de sono regular ajuda a coluna mais do que parece.
Perguntas frequentes
Dor nas costas sempre significa problema na coluna?
Não. Muitas vezes é só tensão muscular. Mas, em alguns casos, a dor nas costas vem de outros órgãos, como os rins. Por isso, a avaliação médica é importante quando a dor não melhora.
Preciso fazer ressonância sempre que doer?
Não. Na maioria das dores nas costas, o médico decide pelo exame de imagem só quando há sinais de alerta ou quando a dor não melhora com o tratamento. Alterações no exame também são comuns em pessoas sem dor.
O colchão duro resolve a dor?
Não existe um colchão ideal para todos. O melhor costuma ser o que dá conforto e mantém a coluna alinhada. Experimente com calma antes de comprar.
Quando procurar um médico
Marque uma consulta se a dor dura mais de algumas semanas, piora com o tempo ou atrapalha o sono e as atividades. Procure atendimento urgente se a dor nas costas vier junto com algum destes sinais:
- perda de força ou formigamento nas pernas;
- dificuldade para controlar a urina ou o intestino;
- dormência na região entre as pernas;
- febre, perda de peso sem motivo ou dor que piora à noite;
- dor forte depois de uma queda ou pancada, principalmente em quem tem osteoporose;
- dor no peito ou falta de ar junto com a dor nas costas.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Só o médico pode fazer o diagnóstico e indicar o tratamento adequado para você.
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