Com a chegada do verão, muita gente passa a virar de um lado para o outro na cama. O calor atrapalha o sono, e uma noite mal dormida pesa no humor, na memória e na disposição do dia seguinte. A boa notícia é que pequenas mudanças no quarto e na rotina costumam ajudar. Veja o que fazer para dormir melhor nas noites quentes.
Por que o calor atrapalha o sono
Para pegar no sono, o corpo precisa baixar um pouco a sua temperatura. Quando o quarto está abafado, essa queda fica mais difícil, e o sono tende a ficar leve e entrecortado. Por isso é comum acordar no meio da noite, suado e inquieto, em dias de calor forte.
Veja também: Acordar de madrugada todo dia: causas comuns e o que fazer · Cuidados com a pele madura: hidratação, sol e pintas
Isso não significa que algo esteja errado com você. É uma reação comum ao ambiente. Cuidar do quarto e dos hábitos da noite é o caminho mais simples para melhorar.
Deixe o quarto mais fresco durante o dia
O segredo está em não deixar o calor entrar. Algumas atitudes ajudam bastante:
- feche cortinas e persianas nas horas em que o sol bate direto na janela;
- mantenha a porta do quarto fechada durante o dia, para o calor da casa não se acumular;
- evite deixar aparelhos ligados no quarto sem necessidade, pois muitos esquentam o ambiente;
- à noite, quando o ar da rua esfriar, abra as janelas para o ar circular.
Se a janela dá para a rua, pense na segurança e no barulho antes de deixá-la aberta. Uma tela de proteção também ajuda a manter os mosquitos do lado de fora.
Escolha roupa de cama e pijama leves
Tecidos naturais, como o algodão, deixam a pele respirar melhor do que os sintéticos. Prefira lençóis claros e finos e deixe o cobertor grosso guardado. Um lençol leve já basta para muita gente, e dá para ter outro por perto, caso a madrugada esfrie.
O pijama também conta. Roupas largas e leves atrapalham menos o corpo na hora de perder calor. Há quem durma melhor com poucas peças, e isso é uma escolha pessoal.
Use bem o ventilador e o ar-condicionado
O ventilador ajuda a movimentar o ar, mas não esfria o ambiente. Ele funciona melhor com a janela aberta, para o ar quente poder sair. Evite deixar o vento direto no rosto a noite toda, pois pode ressecar a garganta e o nariz e causar incômodo em quem tem tendência a rinite.
Quem tem ar-condicionado deve ajustar para uma temperatura confortável, sem exagerar no frio, e manter os filtros limpos. Aparelhos sujos espalham poeira e podem piorar alergias. Quando possível, programe o desligamento para depois que você pegar no sono.
Um banho morno antes de deitar
Parece contraditório, mas um banho morno, e não gelado, costuma ajudar a relaxar. Ao sair da água, o corpo perde calor com mais facilidade, o que pode favorecer o sono. Já o banho muito frio logo antes de dormir pode deixar algumas pessoas mais alertas.
Se preferir, molhe só os pés, o rosto e a nuca com água fresca. É um gesto simples que traz sensação de alívio.
Cuide da alimentação e da hidratação à noite
Refeições pesadas perto da hora de dormir dão trabalho ao organismo e podem aumentar o calor e o desconforto. Prefira um jantar leve, com saladas, legumes, frutas e preparações simples, e evite frituras e comidas muito condimentadas à noite.
Beba água ao longo do dia e deixe um copo perto da cama. Cafeína e bebidas alcoólicas à noite atrapalham o sono, mesmo quando parecem ajudar a relaxar. Quem toma café, chá preto ou mate no fim do dia pode notar diferença ao deixar essas bebidas para a manhã.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.
Atenção: os cuidados e quando procurar um médico estão na próxima página.