As doenças do coração estão entre as principais causas de problemas de saúde em adultos, e os homens costumam ser afetados mais cedo. Muitas vezes, o risco cresce em silêncio, ligado a hábitos repetidos por anos.
A boa notícia é que mudanças no dia a dia podem ajudar a proteger o coração.
Cigarro e álcool
O cigarro agride os vasos sanguíneos e está entre os principais fatores de risco para o coração. Parar de fumar é uma das atitudes mais importantes para a saúde, e existe ajuda profissional para quem deseja largar o vício. Procure uma unidade de saúde para saber que apoio está disponível.
O álcool, quando consumido em excesso, também prejudica o coração e pode elevar a pressão. O ideal é moderar e conversar com o médico sobre o que é seguro no seu caso.
Alimentação e peso
O que vai no prato faz diferença. Algumas orientações gerais incluem:
- comer mais frutas, verduras, legumes, feijões e grãos integrais;
- reduzir o sal e os alimentos muito salgados, como embutidos e industrializados;
- diminuir frituras, gorduras em excesso e açúcar;
- prestar atenção ao tamanho das porções;
- beber água ao longo do dia.
O excesso de peso, principalmente na barriga, sobrecarrega o coração. Perder peso aos poucos, com acompanhamento, costuma ser mais seguro do que dietas radicais.
Movimento e sedentarismo
Ficar muito tempo parado faz mal ao coração. Atividades como caminhar, pedalar, nadar ou dançar ajudam a manter o corpo ativo. Antes de começar, principalmente depois dos 45 anos ou se há doenças, converse com o médico para saber o que é adequado. Comece devagar e aumente o ritmo aos poucos.
Estresse e sono
Dormir mal e viver sob tensão constante podem afetar a pressão e outros fatores de risco. Procure manter horários regulares de sono, reservar momentos de descanso e de lazer e conversar com amigos e familiares. Se a ansiedade ou a tristeza forem frequentes, busque ajuda profissional.
Exames de rotina
Pressão alta, colesterol elevado e diabetes costumam não dar sintomas no início. Por isso, medir a pressão, fazer exames de sangue e passar por consultas regulares é essencial. A frequência depende da idade e do histórico de cada pessoa, e o médico pode orientar.
Anote os valores dos seus exames e leve-os às consultas. Assim, fica mais fácil acompanhar as mudanças ao longo do tempo e perceber se algo precisa de atenção.
Quando procurar um médico
Procure atendimento imediato, ou chame o serviço de emergência, se tiver:
- dor ou aperto no peito, que pode se espalhar para braço, mandíbula ou costas;
- falta de ar repentina;
- suor frio, náusea ou tontura intensa;
- desmaio ou batimentos muito irregulares;
- fraqueza súbita de um lado do corpo, dificuldade para falar ou boca torta.
Procure uma consulta também se sentir cansaço fora do comum, inchaço nas pernas ou dores de cabeça frequentes.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde. Somente o médico pode fazer o diagnóstico e indicar o cuidado adequado para cada pessoa.
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