Os ossos sustentam o corpo e protegem órgãos importantes. Por isso, cuidar deles faz toda a diferença para manter a independência ao longo da vida. Com o passar dos anos, eles tendem a perder massa e ficar mais frágeis.
Isso vale para homens e mulheres, mas as mulheres merecem atenção especial depois da menopausa.
Por que os ossos mudam com a idade
O osso é um tecido vivo, que se renova o tempo todo. Na juventude, o corpo forma mais osso do que perde. Com o envelhecimento, esse equilíbrio muda. Depois da menopausa, a queda dos hormônios femininos pode acelerar a perda de massa óssea.
Quando os ossos ficam muito frágeis, falamos em osteoporose. Ela costuma ser silenciosa. Muitas vezes, a pessoa só descobre quando acontece uma fratura, por isso a prevenção é tão importante.
Fatores que podem aumentar o risco
Alguns fatores merecem atenção:
- idade avançada e menopausa;
- casos de osteoporose ou fraturas na família;
- vida muito sedentária;
- alimentação pobre em cálcio ou pouca exposição ao sol;
- tabagismo e consumo exagerado de bebida alcoólica;
- uso prolongado de alguns medicamentos, que só o médico pode avaliar;
- corpo muito magro.
Ter um desses fatores não significa que a pessoa terá osteoporose. Mas é um bom motivo para conversar com o médico.
Hábitos que ajudam a proteger os ossos
Pequenas atitudes diárias contam bastante:
- comer alimentos fontes de cálcio, como leite e derivados, couve e outros vegetais verde-escuros;
- manter uma alimentação variada e equilibrada;
- tomar sol com moderação, em horários seguros, para ajudar o corpo a produzir vitamina D;
- praticar atividades com impacto leve e fortalecimento muscular, como caminhada e exercícios com orientação profissional;
- evitar o cigarro e moderar o álcool;
- não tomar suplementos por conta própria, pois a necessidade varia de pessoa para pessoa.
Prevenindo quedas em casa
Evitar quedas é tão importante quanto fortalecer os ossos. Algumas dicas simples:
- manter a casa bem iluminada, inclusive no caminho até o banheiro à noite;
- retirar tapetes soltos e fios no chão;
- usar calçados firmes e antiderrapantes;
- instalar barras de apoio no banheiro, se necessário;
- fazer revisão da visão regularmente.
Exames e acompanhamento
Existem exames que avaliam a densidade dos ossos. A idade para fazê-los e a frequência dependem do risco de cada pessoa, e o médico é quem deve indicar. Mantenha as consultas de rotina e conte sobre seu histórico familiar e seus hábitos.
Informe também se já teve fraturas, se usa algum remédio de forma contínua e se tem dificuldade para se alimentar bem. Essas informações ajudam o médico a entender o seu risco e a decidir os próximos passos com segurança.
Quando procurar um médico
Busque orientação se perceber:
- dor nas costas que surge de repente ou não melhora;
- perda de altura ou postura mais curvada ao longo dos anos;
- fratura após uma queda leve ou um esforço pequeno;
- dor persistente em ossos ou articulações;
- mais de uma queda em pouco tempo.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde. Somente o médico pode fazer o diagnóstico e indicar o cuidado adequado para cada pessoa.
Gostou? Compartilhe: