Chegou o calor e, no fim da tarde, o chinelo aperta, a meia deixa marca e as pernas ficam pesadas. Isso é comum e, na maioria das vezes, tem explicação simples. Mesmo assim, em alguns casos o inchaço é um aviso. Neste texto você entende por que acontece e quando é hora de buscar ajuda.
Por que o calor faz as pernas incharem
Com o calor, os vasos sanguíneos se dilatam. Isso ajuda o corpo a perder calor, mas também faz o sangue das pernas demorar mais para voltar ao coração. Parte do líquido do sangue escapa para os tecidos, e o resultado é o inchaço, mais notado nos pés e nos tornozelos.
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O problema costuma piorar ao longo do dia e melhorar depois de uma noite de descanso, com as pernas para cima.
Fatores que pioram o inchaço
Alguns hábitos e situações aumentam o incômodo:
- ficar muito tempo em pé ou sentado, sem se movimentar;
- beber pouca água;
- usar sapatos apertados ou meias com elástico muito forte;
- ficar com as pernas cruzadas por muito tempo;
- comer com muito sal;
- viagens longas de carro ou de ônibus.
Depois dos 45 anos, as veias já não trabalham com a mesma eficiência de antes. Por isso o inchaço tende a ser mais frequente com o passar dos anos.
O que costuma ajudar no dia a dia
São medidas simples, que não substituem a orientação do médico, mas costumam trazer alívio:
- Movimente-se. Caminhe um pouco a cada hora. Se estiver sentado, gire os tornozelos e dobre os pés para cima e para baixo.
- Eleve as pernas. Ao descansar, deite com as pernas apoiadas em travesseiros, acima da altura do coração, por cerca de 15 a 20 minutos.
- Beba água ao longo do dia, mesmo sem sede.
- Escolha calçados confortáveis e roupas folgadas nas pernas.
- Reduza o sal e os alimentos muito salgados ou industrializados.
- Tome banho morno ou fresco no fim do dia. Banhos muito quentes dilatam ainda mais as veias.
Meias de compressão: quando pensar nelas
Algumas pessoas se beneficiam de meias de compressão, mas elas não servem para todos. Quem tem problema de circulação nas artérias, feridas ou diabetes precisa de orientação antes de usar. Por isso, converse com o médico, que indica o tipo e a força adequados.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.
Quando o inchaço pode indicar algo mais sério
O inchaço também pode estar ligado a problemas nas veias, no coração, nos rins, no fígado ou ao uso de alguns remédios. Fique atento a estes sinais:
- inchaço em apenas uma perna, com dor, calor ou vermelhidão;
- inchaço que não melhora com repouso e com as pernas elevadas;
- inchaço que aparece junto com falta de ar, cansaço fácil ou tosse, principalmente ao deitar;
- pele esticada, brilhante, com feridas ou manchas escuras;
- aumento rápido de peso, sem explicação.
Um inchaço em só uma das pernas, com dor e calor, pede avaliação rápida, pois pode ter relação com a formação de coágulo em uma veia. Não massageie a perna nessa situação.
Quando procurar um médico
Procure atendimento se o inchaço durar mais de alguns dias, se for diferente de um lado para o outro, se voltar sempre ou se vier com os sinais citados acima. Se houver falta de ar forte, dor no peito ou mal-estar intenso, busque um pronto atendimento ou ligue para o SAMU (192). O médico pode pedir exames e indicar o tratamento certo, sem que você precise adivinhar a causa.
Exercícios leves para fazer em casa
Movimentos simples ativam os músculos da panturrilha, que ajudam a empurrar o sangue de volta para cima. Se o médico não restringiu atividade, experimente:
- ficar na ponta dos pés e descer devagar, 10 vezes, segurando em uma bancada;
- sentado, esticar e dobrar os joelhos alternadamente;
- caminhar por 20 a 30 minutos, nos horários mais frescos do dia.
Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
Perguntas frequentes
Pernas inchadas no calor são sempre normais?
Nem sempre. Um leve inchaço no fim do dia, que melhora com o descanso, é comum. Já o inchaço que não passa, que afeta só um lado ou que vem com dor merece avaliação.
Beber mais água piora o inchaço?
Em geral, não. Pouca água pode até piorar. Mas quem tem doença do coração ou dos rins pode ter limite de líquidos, e nesse caso a orientação deve vir do médico.
Chás diuréticos resolvem?
Não são solução segura. Eles podem tirar sais minerais do corpo e interagir com remédios. Antes de usar qualquer chá com esse fim, converse com o médico.
Em resumo
O calor deixa as pernas mais inchadas, e movimento, descanso com as pernas elevadas, água e menos sal costumam ajudar. Observe se o inchaço some com o repouso e fique atento aos sinais de alerta. Na dúvida, o médico é quem melhor pode orientar.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Em caso de dúvida, procure um médico.
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